欢迎来到河南省体育局,今天是:
健身养生
首页 > 全民健身 > 健身养生 >

运动减脂 远离小胖墩

日期:2018-05-15 10:34:45来源:中国体育报 点击量:
【字体:    
  去年发布的《中国儿童肥胖报告》指出,儿童超重和肥胖率不断攀升,主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万,7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万。如果不采取有效的干预措施,到2030年,0~7岁肥胖儿童数将增至664万;7岁及以上超重肥胖儿童将增至4948万!
  儿童超重和肥胖率不断攀升
  家有胖孩伤不起,于静看着女儿胖墩墩的身材直犯愁:“孩子上幼儿园的时候胖乎乎的看着很讨喜,可是上了小学以后女儿还是胖嘟嘟的,稍微一跑就喘,我跟孩子他爸看着发愁,开始减少食量,但女儿一喊饿,家里老人又受不了。”缺乏运动、营养过剩,现在不少孩子都成了“小胖墩儿”。少儿身材肥胖危害大,会增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。现在有越来越多的儿童属于“超重”的范围。
  去年发布的《中国儿童肥胖报告》指出,儿童超重和肥胖率不断攀升,主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万,7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万,加起来近4000万。而且,如果不采取有效的干预措施,到2030年,0~7岁肥胖儿童数将增至664万;7岁及以上超重肥胖儿童将增至4948万!
  健康生活方式至关重要
  于静女儿的肥胖是有迹可循的,“孩子小的时候,我们工作忙,家里老人帮着带,老人总喜欢孩子胖乎乎的看着有福气,孩子不仅吃得多,还总给孩子买零食,现在孩子的食量跟一个大人相等,还不爱动,导致越来越胖。等我们意识到的时候已经这样了。”
  儿童肥胖的发生受遗传、环境和社会文化等多种因素的共同影响。专家表示,以遗传因素为例,父母双方、仅父亲、仅母亲超重或肥胖的儿童,发生超重或肥胖的危险分别是父母双方均是正常体重儿童的4.0倍、3.1倍和2.7倍。而膳食结构的改变,身体活动的减少及不健康饮食行为也会增加肥胖的发生风险。不健康的饮食行为,包括不吃早餐、过量地摄取饮料,经常食用快餐等。此外,肠道菌群的组成在肥胖的发生发展过程中也会起到一定作用。
  儿童时期,培养孩子健康的行为和生活方式,对肥胖和其他慢性病预防至关重要。家长应以身作则、通过言传身教为孩子做健康生活方式的典范,引导、支持、监督和鼓励孩子养成健康的生活方式。社区应营造有利于儿童肥胖防控的支持环境,提供安全的游戏和锻炼场地。
  培养孩子养成运动习惯
  由于儿童、青少年正处于生长发育阶段,每天的饮食应保证足够的能量,减肥时以适当增加运动量为主。运动方式应以动力性有氧运动为主,要求大肌肉群参与,如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球类活动等。对于少儿减肥而言,并不是运动强度越大就越有效。减肥应选择长时间、中小强度的运动,运动的时间要足够长,一般每次运动的持续时间30至60分钟。假期可以每周运动4至5次或坚持每天运动,形成运动习惯。对学龄前儿童而言,应以适合相应年龄段的游戏和简单的跑、跳、投掷运动为主,避免大强度的肌肉力量运动,以免运动损伤,影响正常的生长发育。
  “我现在后悔没有预防孩子肥胖,现在胖了再减可难了,她也不爱动,只能强迫她运动,但不一会儿她就烦了。现在孩子还小,等长大了还这样我怕她被人笑话,伤她自尊心。”于静说,“同事建议我给孩子报个游泳班,跟别的孩子一起运动说不定就有兴趣了。”
  对待不爱运动的孩子,用生拉硬拽的方法是不行的。关键是想办法吸引他走出家门,到户外进行各种游戏。比如玩滑梯、荡秋千、寻找昆虫、放风筝、堆雪人、滑冰车等等。玩是孩子的天性,其实绝大多数的运动项目,一开始也就是一种放松的游戏。不仅妈妈可以陪孩子玩,小朋友可以陪孩子玩,爸爸也可以加入到陪玩的行列中来,通过陪孩子跑步、打球、跳跃,甚至户外徒步,逛公园等在玩的过程中慢慢培养孩子的运动细胞,提高玩的技巧,熟悉运动规则。孩子喜欢这项运动了,才会慢慢养成运动的好习惯。
  健康提示
  儿童减肥小运动
  家长要全力协助孩子减肥,在孩子运动的时候,在一边监督,同时还应该不断鼓励孩子,在陪小孩减肥的期间,切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”。
  1、跳绳
  一般成人是需要跳绳半小时,才能达到减肥的目的,而儿童的话只需要练习到每天连续跳绳10分钟。儿童连续跳绳十分钟,就能够消耗100多卡热量,不仅如此,跳绳还能锻炼孩子的腿部和手臂肌肉,同时还能使孩子的动作变得更加敏捷、身体各部位更加协调。
  每周应该有计划地进行跳绳,例如在开始跳绳的第一周,开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳两分钟,然后用双手做摇绳状,休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,保持匀速的速度,不必太快;第二周每天以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,休息20秒后,再继续练习,至少进行十次练习,到了第5周,开始连续跳绳3分钟,直到你可以连续跳10分钟。
  2、爬楼梯
  每天爬楼梯能起到减肥的作用,可以每次半小时,每天2次,从小运动量开始,逐步达到要求,爬10分钟休息5分钟。爬楼梯消耗能量的作用很强,如爬10层楼,所消耗的能量相当于散步的5倍。在爬楼梯的时候要集中精神,注意安全。(今夏)