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运动预防坐骨神经痛

日期:2017-11-23 15:21:33来源:中国体育报 点击量:
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  锻炼是预防坐骨神经痛最好的方法,健步走和游泳都是很好的选择。
  最近,只要在办公室里坐一会儿,钱洋洋就吵着腰疼、腿疼,坐不住。大家伙儿一边宽慰她,一边劝她赶紧去医院检查一下。本来不把这当回事儿的钱洋洋听着同事们东一句西一句的心里有些慌,赶紧在网上先根据自己的情况查了查。这一查,她发现自己可能是患了坐骨神经痛。钱洋洋随即抽空到医院做检查,也确诊了。医生嘱咐她要注意保暖与休息,同时还要注意适当锻炼,适当控制饮食。医生告诉她,适当参加体育锻炼能够有效预防和缓解坐骨神经痛,而这点却被很多人忽视。
  久坐不动当心坐骨神经痛
  坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的病因多种多样。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害,称为继发坐骨神经痛。坐骨神经痛常伴随各种类型的感染及全身性疾病发生,如上呼吸道感染。因坐骨神经较为浅表,受潮、受寒时易发生坐骨神经炎,全身性疾病发生坐骨神经炎时应注意有无胶原病及糖尿病等并发。
  坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同,与体重无关,但是肥胖可能会让病情复杂化。通常这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾,拉伸腰部部分肌肉,与此同时压迫其他肌肉,从而导致这些肌肉受损,使得肌肉收缩或者痉挛,从而牵扯坐骨神经,引起疼痛。“现在大家坐在办公室里、坐在电脑前的时间越来越多,得坐骨神经痛的年轻人也越来越多。”钱洋洋说,大夫告诉我十年前,得坐骨神经痛的大多是中老年人,可是现在,20多岁的年轻人就患上坐骨神经痛的不少。在办公桌前一坐好几个小时,再加上很少运动,甚至是简单活动都很少,就是这个原因让坐骨神经痛在年轻人中蔓延。
  锻炼是最好预防良方
  钱洋洋说,医生告诉她锻炼是预防坐骨神经痛最好的方法,像健步走和游泳都是很好的选择。平日里还要时刻注意自己的姿态。如果长时间站立,头要向前,背部挺直,均匀分配两脚的重力,并保持腿部直立。坐着时腰背部应有支撑,背部保持伸直状态,臀部略高于膝部,让脊椎下部自然弯曲,脚应平放于地面。
  不仅如此,在家里就可以进行简单有效的锻炼。像划船运动法,即背靠墙端坐,下肢伸直,上体前屈,力求每次双手摸到脚部,像划船的动作。直腿抬高法,即仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。强迫锻炼法,即直腿站立,分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时,不要中断,应继续强迫运动。
  健康提示
  锻炼要注意劳逸结合
  坐骨神经痛患者在进行锻炼时应注意劳逸结合,注意保护腰部和患肢,急性疼痛期应减轻运动量。
  1、坚持运动
  患者应每天坚持运动,根据病情适量锻炼,如每天坚持做体操、坚持慢走、慢跑等。
  2、注意劳逸结合
  锻炼时应注意劳逸结合,每运动一个小时要休息十五分钟,要选择适合自己的运动,以免由于过度消耗体力和精力而起到反作用或者引起其他疾病。
  3、运动后不宜立即洗澡
  患者运动锻炼后会出汗,出汗后不能立即洗澡,应等汗落下去后再洗。衣服被汗液浸湿后应及时更换,以免受凉、受风。
  4、急性疼痛期应减少运动量
  患者处于急性疼痛期时,应减轻运动量,不要用腿、手臂和背部用力上举重物,以防止牵拉坐骨神经。(薪跃)