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“过劳肥”怎么解?

日期:2017-11-10 08:29:53来源:党建网微平台 点击量:
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  央视一项调查发现,工作年限3年左右是“过劳肥”高发期,超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。因此,肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。
  揭开“越忙越肥”的谜团
  1、工作压力大,胃口跟着变大。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。
  2、整天坐着,很少运动。人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。
  3、长期睡不够。研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。
  4、白天吃得少,晚饭太丰盛。饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
  瘦身时间表
  综合研究,以下“瘦身时间表”供参考。
  6点—8点:到楼下走走
  起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。
  7点—9点:喝两杯水
  起床后喝至少两杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
  10点—11点:喝杯热茶
  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
  13点—14点:睡个午觉
  午睡15—20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。
  16点—20点:做点有氧运动
  这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
  18点—19点:吃晚餐
  为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
  20点—21点:喝杯酸奶
  睡前可以吃些低脂酸奶,改善睡眠质量。
  21点—22点半:“断电”
  21点以后尽量远离电视、电脑和手机等设备,睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等有助于促进睡眠。
  21点半—23点:准备睡觉
  每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。