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秋冬转换平安过之脑溢血 有效预防并不可怕

日期:2017-11-08 15:10:29来源:中国体育报 点击量:
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  日渐寒冷的气温、年底紧绷的神经、加班的过度劳累和不良的生活习惯,这些都是脑溢血的诱发原因。脑溢血就是常说的脑出血,是一种高致残高致死率的疾病,而秋冬季是脑出血的高发季节,此时气温比较低,影响人体神经内分泌的正常代谢,血液粘稠度、血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高,容易导致毛细血管痉挛性收缩和脆性增加、血压升高,造成血管破裂。
  凶险的脑溢血会瞬间夺取人的生命,但是专家指出在脑血管崩溃前身体会发出一些信号。很多人在发生脑溢血前都会出现不同程度的晕眩,突然感到天旋地转,站立不稳,抬脚费力,甚至摔倒在地上。但有些人眩晕感觉不明显,有点类似于喝酒后站不稳的感觉。还会出现没有明显诱因的猛烈头痛、一侧麻木和眼前发黑的现象。一些人在脑溢血发病前都会出现嗜睡的症状,即便是在精神很好的白天也睡意明显,非常疲惫、睡不够的感觉,这些都可能是脑溢血前身体释放的重要信号,但也不要慌张。
  而且脑溢血没有人们想象的那么可怕,平时多注意还是可以有效预防的。首先需要积极控制高血压。必须长期、有效、积极地控制血压在正常范围内。因为,高血压是发生脑溢血的重要原因,约70%-80%的脑溢血是高血压引起的。其次,保持良好的精神情绪。当精神紧张、情绪不稳定或激动时,血压会突然升高,从而诱发脑溢血。当中老年人在生活中遇到外界的不良刺激时,要避免焦虑、烦躁、忧虑、悲伤等情绪波动,始终保持一个心境开阔、情绪乐观、幽默平和的心理状态,这样有助于调节大脑皮层的植物神经功能。还要养成良好的生活方式,生活起居规律有序,每日保持充足的睡眠,晚间不要长时间沉溺于电视等娱乐活动中,防止大脑皮层过度兴奋而影响睡眠。合理营养,每日三餐选择新鲜蔬菜、蛋白质及豆制食品,少食过甜、咸和高脂食物,多食水果,晚餐不宜过饱,控制体重,以减少心脏负担。戒烟酒,常锻炼,动静相结合。最后要保证每天坚持运动,可选择散步、体操、太极拳等,但中老年人需要注意的是及时了解自身的身体状况,不做剧烈运动,做好运动前的热身和运动后的放松。
  健身小贴士
  秋季运动需谨慎
  在秋季,特别是冷空气来临,气温骤降的时候,是老年人出现脑溢血等心脑血管并发症的高发季节。所以,对于爱锻炼的老年人来说,秋季锻炼必须遵守以下原则:
  不要早起锻炼。老年人冬季起床不宜过早过快,醒来之后应在床上多待一会儿,适应一下室内的气温,活动活动筋骨,以逐渐加速血液循环。外出锻炼最好在太阳出来之后,可以在上午10时左右或下午4时左右。外出时应注意保暖,应在背风向阳处锻炼身体。
  不要空腹锻炼。老年人在早晨进行体育锻炼前,可以补充一定的能量,如热果汁等含糖饮料,避免在户外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。
  要适度运动。老年人锻炼时要遵从循序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式。平时锻炼少的人,心肺、关节等功能都必须有一个适应的过程,如果急于求成只能适得其反。老年人不宜做剧烈活动,应选择中、小运动项目,如散步、打太极拳、练气功、做徒手操。
  注意运动后的放松。如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏回血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。(顾宁)