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运动减轻秋季过敏

日期:2017-10-11 09:01:45来源:中国体育报 点击量:
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  对于过敏体质人群来说,秋季是一个让他们恐慌的季节。
  秋季是大多植物成熟的季节,也是不少草本植物的传粉时节。在我国很多地区,秋天空气通常都比较干燥,风力也较大,这为植物花粉的传播提供了有利条件,对过敏体质的人来说是一个高危期。例如典型的秋季蒿草类花粉过敏可引发过敏性结膜炎、过敏性鼻炎,严重的甚至出现胸闷、气喘。这类患者在过敏发作期总是喷嚏打不停、鼻塞严重、七窍发痒,有过敏性肠炎的,更是常得忍受腹泻、肚子胀痛的痛苦。
  对于过敏性疾病的成因,生物学家和医学专家普遍认为与人体的免疫系统有关:人类生活在充满病源性微生物的环境中,免疫系统是人类赖以生存的重要防线,免疫系统可以分辨敌我、攻击有害的物质,也正是依赖于这一套机制,使人类能够长久生存在地球上。但是免疫系统不是绝对精密,有时也会出错,当免疫系统对于一些无害的物质开始进行无谓的战争,人体就成了战场,就在各种器官上产生症状,这就是所谓的过敏性疾病。
  通常面对过敏困扰,人们习惯用药物来抑制症状,但常常靠药物并不能解决过敏发生的根本问题,所以基本上是吃药就缓解、一停药症状就又出现,长此下去很多人也担心长期服用抗过敏药物会给自己的身体造成其他伤害。
  事实上,缓解过敏体质的根本还在于增强、调节自身免疫力,而在这一方面,适当的运动已被证明是有效的途径之一,持续规律地进行全身性运动,不仅有助于增强个人体质,也有助调节身体免疫力、改善过敏体质。例如,医学专家通过广泛的临床研究发现,对于有过敏体质的宝宝,吃抗过敏药治疗过敏,症状时好时坏,但适度运动后过敏的症状就会有明显改善,尤其有呼吸道症状的宝宝。运动可以提高宝宝的免疫力,免疫功能的提高往往能减轻过敏的症状。因此医生们普遍建议过敏体质的宝宝要经常游泳,可以选择温水游泳池,无季节的限制。
  我们都知道,适当、正确的运动健身具有增强身体新陈代谢、改善末梢血液循环、提高身体耐受力、使人心情变好、增强心肺功能等诸多优点。此外,规律的运动频率还会对人体器官产生共振效应,对内脏产生按摩作用,这同样有助于正常的内脏生理功能。而对过敏体质者来说,让身体机能和器官维持在平衡的状态非常重要,身体本身够健康就能适应过敏,有时就算接触到过敏原,在体内产生很强的过敏反应但也没发病的,也大有人在。 
  事实上,有很多过敏患者为了增强免疫力,选择了坚持体育锻炼,实际效果也确实明显。大连市民周鸿因多年过敏史,从5年前开始每周3次的体育锻炼,项目包含了慢跑、羽毛球、游泳等。虽然如今一入秋,他的过敏仍会如约而至,但症状已较过去明显减轻,而且持续时间也短了。
  大连大学附属中山医院医生侯玉凡介绍,她曾经接诊过一名患者,几乎每年春秋季节过敏都要复发,但这个症状却在入伍3年后神奇般地痊愈了。“大强度的体育锻炼,确实能提高自身的免疫力,与很多偏方、妙招相比,坚持体育锻炼是能从根本上改变过敏体质的。”侯玉凡认为,对于普通过敏患者来说,可以在配合适当体育锻炼同时,进行规范的药物治疗。
  根据临床和许多患者的经验,散步、慢跑、游泳这几项常见的健身方式都可以在一定程度上改善过敏体质。这其中,散步可增强心肺功能,对过敏性疾病会有一定程度的帮助,只是在外出散步时要特别注意预防蚊虫叮咬,以免因皮肤敏感,愈抓愈痒而加重皮肤过敏;游泳有助于增加肺活量,适合过敏性鼻炎和哮喘患者,但过敏性鼻炎患者在游泳过后要用温的生理盐水洗鼻,让鼻子舒服一些;而慢跑则能增强心肺功能,促过新陈代谢,不过哮喘患者需衡量病情后再决定是否进行慢跑。
  健身小贴士
  过敏体质锻炼注意事项  
  持续规律地健身运动,有助于增强身体免疫力,改善过敏体质,但也要多留意相关注意事项。
  ●不要过于激烈地运动。运动对人体的影响是多方面的,有好处也有必须要多加小心的地方,例如超过90分钟的激烈运动会释放出压力激素,抑制免疫系统数小时,不利于过敏者;又如有些患者既有过敏病症又有关节问题,有可能因为运动而加重关节负担导致关节疼痛。因此要通过运动改善过敏,首先必须选择适当的运动。
  ●适合过敏者的运动环境。过敏体质者最好选择装有空气过滤器的健身馆,尽量避免接触或减少接触霉菌、花粉、家尘、尘螨等过敏原,哮喘者宜戴上口罩进行运动。同时,秋季锻炼尤其要注意避开会引来昆虫的地方,如花园、垃圾较多的地方,避免使用香气太浓的化妆品,尽量穿着素色的衣物。
  ●锻炼前做好准备工作。要依身体健康状况,循序渐进,从简单的运动开始让身体适应,再慢慢增加运动量,运动前最好要先做5-l5分钟的热身。
  ●避免中午在户外运动。对花粉过敏者应避开中午时段到户外运动,因为花粉值在这一时段最高。而过敏发作期间最好不要激烈运动,那样有可能使过敏加重。(罗盘)