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秋分至,秋意浓:谨记11条黄金规则,秋冬才有好身体

日期:2017-09-29 08:12:51来源:郑州晚报 点击量:
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  “燕将明日去,秋向此时分。”9月23日,迎来“秋分”节气,意味着正式进入秋季。秋分过后,阴气逐渐胜过阳气,气温也明显降低,此时“一场秋雨一层寒”的体会更加明显。这个时节如何调理身体,顺应自然规律呢?秋季养生,注意这11条黄金规则。
  1.多睡1小时
  由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
  2.避免过早地添加衣物
  初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,以提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要,尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
  3.多喝蜂蜜水
  蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
  4.贴秋膘要循序渐进
  进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
  5.喝粥健脾胃补中气
  百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
  6.多喝水去秋燥
  想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
  7.多吃清热安神食物
  比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
  8.少吹空调风扇
  初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。
  9.避免脐部、胃部受凉
  天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。
  10.轻松运动
  饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
  11.精神调养防悲秋
  “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。(邓春丽)