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起床后这八件事不要立即做

日期:2017-07-13 08:27:00来源:党建网微平台 点击量:
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  俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。专家总结出8个常犯的起床不良习惯,带你以最好的状态迎接新一天。
  受访专家
  南方医科大学南方医院中医科教授 周迎春
  天津第一中心医院营养科主任 谭桂军
  中国中医科学院研究生院教授 杨力
  一忌:醒后立即起身
  睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
  醒来后先别急着起身,可先仰卧床上做以下活动:
  首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;
  其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;
  最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚对掌摩擦,使脚心感到温热。
  二忌:醒后立即小便
  睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
  即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
  三忌:醒后立即工作
  有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:
  左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会儿,然后缓缓上下滚动20次。
  四忌:醒后剧烈运动
  早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
  如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。
  五忌:醒后马上进食
  胃在清晨处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
  建议晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。
  六忌:醒后立即叠被子
  人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。
  起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。
  七忌:醒后赖床不起
  赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。
  工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快。
  八忌:起床不拉开窗帘
  要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。
  阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。