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办公室劳逸结合减压法

日期:2017-07-11 08:34:22来源:党建网微平台 点击量:
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  长期待在办公室,缺少活动,身体也就容易出现问题。本文给大家介绍一些养生保健方法,希望对你有用!
  办公室保健方法
  久坐不动者
  每一个小时进行一次弯腰、伸腿、伸臂、转脖子各10次的运动。
  用眼过度者
  每一个小时向远处瞭望5分钟,也可以把掌心搓热,放在眼睛上面反复做5-10次。
  午休技巧
  1. 午间放松法
  如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。
  具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。
  另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。
  2. 整理办公桌,给自己减负
  利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿:给桌上的小花浇点水,为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。
  如果时间允许,还可以把上午的工作简单理一理,记录一下要点;将下午的事情分分类,预先安排一下。
  这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公室时光更轻松。
  3. 午休时间搞定每天30分钟运动任务
  如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。
  可依照个人爱好选择活动项目,上一节约30分钟的瑜伽课,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。
  4. 一边沐浴阳光一边户外散步
  有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。
  这时,你不妨利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。
  散步是最适宜的午休活动。午饭后去办公楼附近的花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上,充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
  总之,常坐办公室的朋友一定要关注自己的健康状况,要学会养生和及时调理生活状况,养成健康的生活习惯,这样工作起来效率才高。
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